Góður nætursvefn – Leiðin að hvíld og vellíðan

Góður svefn er lykillinn að líkamlegri og andlegri vellíðan. Hér eru nokkur mikilvæg atriði sem geta hjálpað þér að bæta svefngæði og tryggt þægilegt og afslappað svefnumhverfi.

1. Veldu vandaðan rúmfatnað

100% náttúruleg efni – Veldu sængurfatnað úr 100% gæðabómull án gerviefna. Gerviefni geta dregið úr öndunareiginleikum efnisins og aukið svitamyndun. Straufrír sængurfatnaður inniheldur stundum formalín, sem getur valdið ofnæmi og astma.
Réttur þráðafjöldi – Til að tryggja hámarksþægindi ætti rúmfatnaðurinn að vera ofinn úr 250-600 þráðum. Því hærri sem þráðafjöldinn er, því mýkri og endingarbetri verður efnið.
Litaður rúmfatnaður – Veldu vandaðan sængurfatnað sem hefur verið litaður án skaðlegra efna, bæði fyrir þína heilsu og umhverfið.

2.Sængur og koddar sem tryggja betri svefn

100% náttúruleg fylling – Bestu sængurnar eru fylltar með 100% dúni og bómull, sem eru bæði létt og andar vel. Engin fiðurfylling – Veldu sængur sem innihalda eingöngu dún, þar sem fiður er einungis fyllingarefni sem þyngir sængina án þess að veita aukin þægindi. Vandað ytra byrði – Sængur með a.m.k. 200 þráða bómullaryfirlagi tryggja að dúnninn haldist á sínum stað og eykur endingu

3. Góð dýna er grunnurinn að góðum svefni

Réttur stuðningur – Veldu dýnu sem styður líkamann rétt og dregur úr álagi á liði og vöðva. Öndun og rakastjórnun – Dýnan ætti að leyfa loftflæði og „anda“ þannig að raki geti gufað upp. Rúmbotninn skiptir einnig máli – ef hann er úr spónaplötu eða plastefni hindrar það öndun dýnunnar og getur valdið rakamyndun.

4. Stilla líkamsklukkuna

Farðu að sofa og vaknaðu á sama tíma á hverjum degi, jafnvel um helgar.
Hitastigið í svefnherberginu ætti að vera á bilinu 14–18°C – of hátt hitastig getur leitt til órólegs svefns. Dimmt umhverfi stuðlar að betri svefni – ljós og blágeislun frá skjátækjum geta truflað framleiðslu melatóníns.

5. Mataræði og drykkir hafa áhrif á svefn

Draga ætti úr koffeinneyslu og forðast orkudrykki, kaffi og te fyrir svefn.
Áfengi getur truflað svefnhringinn og dregið úr gæðum svefnsins, jafnvel þótt það geri mann syfjaðan. Lítill, léttur biti fyrir svefn getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hungur, en forðastu þunga máltíð rétt fyrir háttatíma.

6. Svefnherbergið – Róandi umhverfi

Feng Shui svefnstilling – Rúmið ætti að snúa þannig að þú sjáir dyrnar án þess að liggja beint á móti þeim. Höfuðið ætti ekki að vera undir glugga þar sem það getur haft neikvæð áhrif á orkubrautir líkamans. Forðastu að borða eða horfa á sjónvarp í rúminu – það ætti eingöngu að vera notað til svefns og slökunar.
Ef þú átt erfitt með að sofna skaltu reyna að lesa eða gera eitthvað róandi í stutta stund áður en þú ferð aftur upp í rúm.

7. Regluleg hreyfing og slökun

Regluleg hreyfing getur dregið úr streitu og stuðlað að betri svefni.
Ekki er mælt með að stunda erfiða líkamsrækt rétt fyrir svefn, þar sem það getur aukið orku og valdið andvöku. Slökunartækni eins og djúpöndun, jóga eða hugleiðsla getur hjálpað til við að undirbúa líkamann fyrir svefn.

8. Heitt bað og róandi kvöldrútína

Heitt bað fyrir svefn getur haft slakandi áhrif og undirbúið líkamann fyrir hvíld. Epsom-salt og lavender-ilmkjarnaolíur í baðvatnið geta dregið úr spennu og stuðlað að dýpri svefni.

Með því að fylgja þessum ráðum geturðu stuðlað að betri svefni, aukinni vellíðan og meiri orku yfir daginn. Góður svefn er lykillinn að heilbrigðari og hamingjusamari lífsstíl.

Kynntu þér úrval svefnvara frá Lín Design hér.